你是不是也经常这样？明明刚吃完饭没多久，手又不由自主伸向零食柜；深夜刷剧时，总觉得嘴里缺点什么；压力一大，就想用甜食来安慰自己？别担心，今天我们就来聊聊减肥怎么才能不嘴馋这个世纪难题！
说实话，作为一个经历过无数次减肥-暴食-再减肥循环的人，我太懂这种"嘴巴寂寞"的感觉了。但经过反复试验，我发现控制食欲其实是有科学方法的，而且真的不用那么痛苦！
1. 为什么我们总是管不住嘴？
（1）身体在跟你耍花招
我们的身体其实很"狡猾"，它会把"渴了"伪装成"饿了"。下次想吃零食时，先喝一大杯水，等10分钟，说不定食欲就消失了。
（2）情绪在作怪
焦虑、压力、无聊...这些情绪都会让我们想用食物来填补空虚。但问题是，情绪饥饿来得快去得也快，吃饱了情绪还在。
（3）环境诱惑太多
家里随处可得的零食、外卖APP的满减促销、朋友圈的美食照片...这些都在不知不觉刺激着我们的食欲。
2. 12个亲测有效的控馋方法
（1）改变进食顺序
先喝汤→再吃蔬菜→然后蛋白质→最后主食。这样吃下来，到主食时已经半饱了。
（2）选择高饱腹感食物
蛋白质和膳食纤维能让你饱得更久：
鸡蛋
鸡胸肉
燕麦片
奇亚籽
西兰花
（3）把零食藏起来
把零食放在不方便拿的地方，比如高处柜子或地下室。增加获取难度，吃的次数自然减少。
（4）刷牙止馋法
想吃零食时先去刷牙，薄荷味的牙膏能暂时抑制食欲，而且刷完牙后心理上也不想再吃东西。
（5）用无糖口香糖过渡
嘴巴寂寞时嚼无糖口香糖，既能满足咀嚼欲，又几乎零热量。
（6）设定15分钟等待期
想吃零食时告诉自己："等15分钟后再吃"。往往15分钟后就不那么想吃了。
（7）改变餐具颜色
研究发现，用蓝色餐具吃饭能降低食欲，因为蓝色是最不"开胃"的颜色。
（8）保证充足睡眠
睡眠不足会导致饥饿素升高，让你更容易暴饮暴食。每天保证7-8小时睡眠很重要。
（9）记录饮食日记
把吃的每样东西都拍下来或记下来，面对真实的饮食记录时，你会更克制。
（10）寻找替代活动
当食欲来袭时，试试这些替代方案：
做10个深蹲
整理衣柜
给朋友打电话
涂指甲油
（11）选择低卡零食
实在忍不住时，可以吃：
小番茄
黄瓜条
无糖酸奶
海苔片
（12）允许偶尔放纵
每周设定1-2次"零食时间"，这样既不会太压抑，又能保持长期控制。
3. 这些"伪饥饿"信号要警惕
有时候我们以为自己饿了，其实是：
口渴：先喝300ml水再判断
无聊：找点事做转移注意力
压力：试试深呼吸或冥想
习惯性进食：比如看电视必吃零食
减肥路上，偶尔嘴馋真的太正常了。重要的是不要因为一次放纵就否定自己，记住减肥怎么才能不嘴馋的关键是找到适合自己的方法，而不是完全压抑食欲。毕竟，我们控制饮食是为了更健康，不是为了让自己痛苦，对吧？
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