应该能
只不过你要知道
弹跳用的不止腿部肌肉哦
悬垂举腿是徒手健身里面最重要的基础核心训练动作，训练它的好处除了能锻炼出很强的核心力量、抓握力量，还可以锻炼出棱角分明的腹肌。那悬垂举腿该怎么练呢？
悬垂举腿怎么做？
先来看一下标准的悬垂举腿怎么完成：
起始姿势：双手正握或反握单杠，手臂伸直，肩胛骨微微收紧，下半身双脚并拢稳定不动。
上抬：上抬的时双腿伸直，候注意是卷屈髋关节，然后用下腹部力量带动腿部上抬，而不是用腿抬，这里有一个技巧点就是，把上半身稳得住，感受把大腿往下腹部贴。
顶端：顶端停留1～2秒，注意感受下腹部收缩。
下放：下放速度一定要慢，不要直接下放，最好是控制下放，感受下腹部缓慢拉伸开。
当然如果标准的姿做不了，那么可以尝试退阶训练，也就是屈腿的悬垂举腿，只需要在原有基础上把膝盖弯曲，这样难度就会大大降低。
0基础如何完成悬垂举腿？
如果是0基础那么我推荐把悬垂举腿拆分成两部分来练习，等到力量足够了再去练习标准动作。
1.单杠悬吊
悬垂举腿是悬吊动作，必须要能够轻松的悬吊才能锻炼，不然在锻炼过程中会把过多的注意力集中在手臂上，从而腹部的集中度不够，训练效果低下。
因此，建议新手能够先完成30秒左右的单杠悬吊才去尝试，如果完成成，就在练习悬吊的空隙去锻炼下面的内容。
2.仰卧举腿
仰卧举腿和悬垂举腿训练的部位基本相同，可以作为基础训练，能够完成15个仰卧举腿，核心力量就足够去练习单杠悬垂举腿了。
动作注意事项：
起始姿势：双手可以抱头也可以放在身体两侧，在动作开始需要把下腰背贴紧地面，并且双腿抬离地面伸直
上抬：上抬的时候，把注意力放在下腹部，下腹部收缩带动髋关节再带动腿部抬起，过程中下腰背不离地
顶端：顶端位置不建议抬到身体和腿部夹角小于90°，角度过小会把压力压在脊椎上，最好是在接近90度的幅度，感受肌肉收缩1~2秒
下放：控制慢放，并且始终不能让下腰背离地，腿部也不接触地面
当然，如果力量不够，也可以和悬垂举腿一样屈腿训练，逐步把腿部伸直，增加力量。
总结
悬垂举腿可以很好的练到核心力量，可以通过改变腿的伸直幅度来改变难度，想要好的训练效果，一定要记住是用腹部力量去带动腿部，而不是简单的往上抬。
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