高血压是血液在血管流动时对血管壁造成的压力持续升高，主要与遗传、高盐饮食、肥胖、缺乏运动、压力过大、吸烟酗酒、慢性病和年龄增长有关。控制体重、低盐饮食、规律运动是基础干预手段，严重时需药物降压。
1. 遗传因素
约30%-50%高血压患者有家族病史，父母一方患病子女风险增加20%，双方患病风险提升45%。基因缺陷可能影响肾脏排钠功能或血管收缩机制。
2. 高盐饮食
每日盐摄入超过5克会使血容量增加。腌制食品、加工肉类含钠量高，1根香肠含钠量达600毫克。建议用低钠盐替代普通食盐，烹饪时使用柠檬汁提味。
3. 肥胖问题
BMI超过28时，每增加1kg/m²血压上升1mmHg。内脏脂肪分泌的炎症因子会损伤血管，腰围男性应控制在90cm以下，女性不超过85cm。
4. 运动不足
每周150分钟有氧运动可使收缩压降低5-8mmHg。快走、游泳、骑自行车都是优选，运动时心率维持在（220-年龄）×60%强度最佳。
5. 精神压力
长期紧张会持续激活交感神经，导致心率加快。每天10分钟深呼吸练习，或进行正念冥想可降低皮质醇水平。
6. 吸烟酗酒
尼古丁直接损伤血管内皮，每日饮酒超过25克酒精（约1两白酒）会使血压波动。戒烟4周后血管弹性开始恢复。
7. 慢性疾病
糖尿病患者的血管硬化速度是常人3倍，肾病患者的钠排泄障碍会直接推高血压。需定期监测血糖和尿蛋白指标。
8. 年龄增长
动脉血管每年自然硬化0.5%，65岁以上人群50%存在高血压。建议每年进行动态血压监测，及时发现晨峰高血压现象。
高血压管理需要综合干预，在改善生活方式基础上，钙通道阻滞剂（如氨氯地平）、血管紧张素转换酶抑制剂（如依那普利）、利尿剂（如氢氯噻嗪）是常用降压药物组合。每日食盐控制在3克以下，每周至少3次30分钟运动，保持BMI在24以下，这些措施能使80%的轻度高血压得到控制。定期测量家庭血压并记录变化趋势，对调整治疗方案具有重要参考价值。
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