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孕妈妈补充叶酸可通过食用富含叶酸的食物如绿叶蔬菜、动物肝脏和豆类来实现。叶酸对胎儿神经管发育至关重要，缺乏可能导致胎儿畸形。

1.绿叶蔬菜是叶酸的重要来源。菠菜、羽衣甘蓝和芦笋含有丰富的叶酸，建议每天摄入至少一份绿叶蔬菜，以水煮或清炒的方式保留营养。

2.动物肝脏如鸡肝、猪肝和牛肝也富含叶酸，但需注意适量食用，避免过量摄入维生素A。每周食用12次，每次50100克即可满足需求。

3.豆类及豆制品如黄豆、黑豆和豆腐也是叶酸的良好来源。可以将豆类加入日常饮食中，如制作豆浆、豆腐汤或豆类沙拉，既营养又美味。

4.水果中的叶酸含量虽不及蔬菜和肝脏，但柑橘类水果如橙子、柚子和草莓也含有一定量的叶酸，可以作为日常零食或早餐搭配。

5.全谷物如燕麦、糙米和全麦面包不仅富含叶酸，还提供膳食纤维，有助于孕期消化健康。可以将全谷物作为主食的一部分，替代部分精制谷物。

孕妈妈应通过多样化饮食确保叶酸摄入充足，同时可在医生指导下服用叶酸补充剂，以预防胎儿神经管缺陷，促进母婴健康。

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