感冒时选择清淡易消化、富含营养的食物有助于加速恢复。推荐粥类、蔬菜汤、蒸鱼等，避免油腻、辛辣食物。
1. 粥类是感冒时的理想选择。大米粥、小米粥、南瓜粥等易于消化，能为身体提供充足的能量，同时补充水分。粥中可以加入少量瘦肉或鸡蛋，增加蛋白质摄入，帮助修复受损组织。
2. 蔬菜汤富含维生素和矿物质，能增强免疫力。白菜汤、胡萝卜汤、番茄汤等不仅清淡，还能补充身体所需的营养素。可以在汤中加入少量豆腐或鸡肉，增加蛋白质含量。
3. 蒸鱼是优质蛋白质的来源，容易被身体吸收。选择鲈鱼、鳕鱼等低脂鱼类，蒸制时加入少量姜片，既能去腥，又能帮助驱寒。避免油炸或重口味的烹饪方式，以免加重肠胃负担。
4. 水果是补充维生素C的好选择。橙子、猕猴桃、草莓等富含维生素C，有助于增强免疫力。可以将水果榨汁或直接食用，但避免冰镇，以免刺激咽喉。
5. 多喝温水或淡盐水，保持身体水分充足，帮助稀释痰液，缓解咽喉不适。避免饮用含糖饮料或咖啡，以免加重脱水症状。
感冒期间饮食以清淡、营养均衡为主，避免油腻、辛辣食物，多补充水分和维生素，有助于加速康复。如果症状持续或加重，建议及时就医。
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