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便秘可能由饮食、生活习惯、心理压力或身体疾病等多种因素引起，具体原因因人而异，但改变生活方式通常能有所改善。

便秘在医学上是指排便次数减少、粪便干硬或排便困难。常见原因包括缺乏膳食纤维、水分摄入不足及运动少，而长期依赖泻药等不良习惯也可能破坏肠道功能。心理压力大或不规律的生活作息会影响胃肠道蠕动。某些疾病如糖尿病、甲状腺功能低下或用药副作用也可能导致便秘。

为改善便秘，饮食是关键。每日摄入足够纤维的果蔬，如菠菜、苹果等，可以促进肠道健康。饮水量不足会让粪便变干变硬，因此多喝白开水很重要。运动能提高肠道蠕动，如饭后散步或简单的腹部按摩。建立规律的排便时间有助于培养肠道的“记忆”。

如果便秘伴随剧烈腹痛、便血或体重大幅下降，应尽快就医排查是否有其他潜在疾病。平时注意均衡饮食、适量运动，避免久坐和熬夜，便秘问题往往可以得到较好的缓解。

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