“多巴胺戒断”的意思是，针对“多巴胺上瘾”的戒断。“多巴胺上瘾”就是，当遇到无聊、不高兴的时候，去默默地打游戏、刷剧、刷综艺和刷短视频，借此逃避内心的不舒服，转而追求在“打游戏、刷刷刷”中获得短暂的“多巴胺”快感。要想戒掉多巴胺上瘾，最好的方法就是找到他的敌人，那就是“内啡肽”。
1. 先忙起来，获取内啡肽。
多巴胺有个敌人是内啡肽，它给我们的快乐，更悠长也更痛快。
熬夜游戏会兴奋，是多巴胺在作祟。
运动学习会充实，则是内啡肽。
因为人在大脑学习和记忆的区域就是内啡肽最多的区域。
当你对一件事成瘾时，尽量先忙起来，忙碌过后会很畅快。
2. 用微习惯欺骗自己。
众所周知，沉迷碎片快乐成瘾是坏习惯。
好习惯难养成，因为需要消耗精力，大脑会因此偷懒，阻断你的自律。
但我们能用微习惯养成好习惯。
所谓微习惯，就是小到几乎不需要花费精力的习惯，比如把50个俯卧撑减少到5个俯卧撑，100个单词减少到5个单词，读1000字减少到读50个字。
你做完之后甚至还能做多一点，坚持下去久而久之就养成习惯了。
3. 找替代品。
摆脱一件东西的瘾，是找到对另一件东西的瘾。
当你对一件事情上瘾后，想一下有没有能给你同样需求的东西。
当你刷抖音的时候，是因为它能给你放松的感觉，那么看一部喜剧，或者散步是不是也能让你放松?
杀时间的方法很多，但是我觉得最好的是接受系统性的信息，而不是碎片化的。
4. 增加获取快乐的成本。
刷屏时代，我们获得快乐越来越便利，手指轻轻一划就有数不尽的娱乐视频，一部手机就能与朋友开黑。
增加获取快乐的成本，可以有效地让我们停止下来。
比如：
1.卸载相关的APP，设置不允许安装。
2.设置使用限制时长，到点就禁用app。
3.封存电脑，卖掉账号装备，熔掉符文，卖掉光盘。
4.关掉朋友圈等各种入口。
尽其所能，制造阻力。让你再想做这件事情时，产生一种“好麻烦”的感觉，你就能成功戒掉一段时间了。
瘾，是极度渴望一件东西。一个人表面上的渴望，是因为心里有了空缺。
在那浮华的快感背后，其实是我们未经审视的空虚。
希望你慢慢脱离妨碍到自己的多巴胺上瘾行为，去努力生活。
为了更快的戒除，建议看看下面这篇哪些是多巴胺的高危行为。
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